你焦虑吗？
新学期开启一段时间啦，本学期的心情如何呢？
偶尔的焦虑是完全正常的，它是维持生命的必要手段之一。
然而，经常的担忧也会失控哦~
01何为焦虑？
焦虑是一种内心紧张不安、预感到似乎将要有某种不好的事情发生，自己又难应付而出现的不愉快的情绪，适度的焦虑具有积极的意义，可以充分调动身体各脏器的功能，适度提高大脑的反应速度和警觉性，病理性焦虑是指长时间没有具体原因的感到紧张不安，或没有现实依据的预感到灾难、威胁或大祸临头即将发生，伴有明显神经功能紊乱及运动性不安，感到痛苦或社会功能受损。
02 我们为何会感到焦虑？
冲突
心理学家弗洛伊德指出，所有的焦虑都来源于冲突。
他将人的精神分为三层，「本我」「自我」和「超我」。
「本我」代表的是潜意识层面的欲望和冲动，它指的就是我们想要的；「超我」代表的是父母与社会教导的道德，告诉我们应该怎么做；
而二者之间的「执行者」便是「自我」，它一方面受到来自本我欲望的冲击，另一方面受到超我道德的压制。当自我与现实发生冲突的时候，我们会感到一种「现实焦虑」。就是当外部世界可能存在一些危险的时候，自我通过焦虑的情绪来提醒我们，以起到保护我们自己的作用。
比如说，考试临近，同学们担心在考试中遇到自己没有准备的内容，感到紧迫和压力，这就是一种现实焦虑。
当超我与自我发生冲突时，我们会感到「道德焦虑」。
比如，考试临近时，我们的脑海中却出现了想要逃避复习，打个游戏放纵一下的想法。于是你会自责不安，认为自己不够自律。
这个时候体会到的，这就是道德焦虑。而当本我与自我发生冲突时，我们会感到「神经性焦虑」。
不合理想法
第二种解释是，我们的焦虑来源于我们不合理的信念。
也就是说，我们是被自己对这些事的看法所困扰，陷入焦虑情绪中。
这些困扰我们的看法，就是不合理信念。它是个体内心中不现实的、不合逻辑的、站不住脚的信念。
在这里给你介绍两种生活中最为常见的不合理信念：两极化思维和自动过滤积极信息。两极化思维就是认为事情总是非黑即白的，不是好的就是坏的。
对于有着「非黑即白」的信念的人来说，经常会有这样的想法：「如果做不到最好，就是一个失败者」「出现了一次失误，我的世界就完蛋了」。
有这种信念的人，他们看问题会偏于极端，一旦没有达到自己认为好的标准，就会感到无比焦虑。有自动过滤积极信息这种思维模式的人，在各种场合中都只关注那些负面的信息，自动「过滤」掉那些好的内容。
尽管理性深处，我们知道，其实事实上有些部分是正面的，但我们的情绪仍然可能沉浸于不好的部分中，让自己焦虑不已。
03 焦虑有哪些症状？
当我们感知到威胁时——无论它是基于现实的威胁，还是想象中的威胁——大脑的杏仁核向下丘脑发出信号，通过自主神经系统发射一系列激素（如肾上腺素）。
它反过来会刺激焦虑的多种身体症状。如心跳、脉搏加快、血压升高、呼吸加快，还有一些其他躯体症状，如头晕、肌肉紧张、 颤抖或颤抖、烦躁不安、难以集中注意力等。
研究表明，身体症状常常导致误诊，将症状归因于身体原因，而问题的真正根源一直未被发现。
这也是属于焦虑症的独家嘲讽：
尽管有有效的治疗方法，但人们可能不会寻求帮助，因为他们对自己的担心感到尴尬。
04 我们该如何缓解焦虑？
做好计划，解决未完成事项。
大多数焦虑都是由未完成事项带来的，而大量未完成事项的囤积容易使我们失去耐心，做事失去章法，最终搞得一团糟，什么事情都无法很好的完成。所以做好计划很重要。
保持好的期待。
形象来讲，比起周日，大多数同学可能更喜欢周五。因为周五是充满希望的，一个愉快的周末正向我们走来。而周日过去，等待我们的便是全新一周的学习与工作。所以，我们的情绪不仅取决于我们在经历什么，更取决于我们在期待什么。有所期待，就不会迷茫、焦虑和徘徊。
用流动性期待替代固定期待。
我们要做好期待管理，期待过高会带来压力，将期待置于我们的可控范围之内。流动性期待的好处就在于当一个期待破灭以后，会有一个更低的，但仍然让你有成就感的期待存在。
做最坏的打算。
期待如果降低不了，那就去想象最坏的结果。这时你的焦虑与恐惧，也就不值一提。
做充足的准备。
不确定带来的焦虑是可以通过充足的准备缓解的，通常情况下，越没有准备就会越焦虑。
任何情绪的存在都不可怕。
只要合理利用，它们就是我们体验人生的关键道具。
你会从这些道具里，探索到生活最真实的本质。
审稿：刘莹 编审：卜德龙 终审：武道吉
